Welche Muskeln trainiert ein Heimtrainer?
Welche Muskeln trainiert ein Heimtrainer?
Heimtrainer eignen sich bekanntermaßen hervorragend für ein Cardio-Training. Dieses Gerät eignet sich hervorragend für ein gelenkschonendes und gelenkschonendes Training. Die meisten Modelle sind mit einem Bildschirm ausgestattet, der Kalorien, Geschwindigkeit und Distanz verfolgt.
Welche Muskeln werden mit dem Heimtrainer angesprochen? Es ist offensichtlich gut für die Beine, aber es ist wichtig zu verstehen, auf welche Muskeln es genau wirkt, um zu wissen, ob es das richtige Gerät für Sie ist. Schauen wir uns also an, auf welche Muskeln es wirkt und wie man das beste Fahrradtraining bekommt.
Beine
Zunächst einmal befinden sich die Hauptmuskeln, die ein Heimtrainer trainiert, in den Beinen. Diese Muskeln sind die Waden, Quadrizeps und Kniesehnen. Ein Fahrrad trainiert auch Ihre Hüftbeuger.
Der Hauptort, an dem Sie das Training spüren werden, sind Ihre Oberschenkel. Sie werden nach einer Weile anfangen zu brennen, und Ihre Quads werden wahrscheinlich nach einem langen Training wund sein. Was Sie vielleicht nicht spüren, ist das ausgiebige Training, das Ihre Waden absolvieren. Um die Waden noch mehr zu beanspruchen, versuchen Sie, Ihre Zehen nach unten zu richten, wenn Sie Ihre Beine heben. Es kann sich am Anfang komisch anfühlen, aber Sie werden den Dreh raus haben.
Arme und Oberkörper
Die meisten Menschen assoziieren ein Bewegungstraining mit den Beinen, aber auch die Arme können mit einbezogen werden. Heimtrainer mit Lenkstangen, wie z. B. einem Upright- oder Dual-Action-Lenker, greifen die Arme an, um die Muskeln zu trainieren.
Auf einem aufrechten Fahrrad können Sie aufstehen und Ihr Gewicht auf den Lenker verlagern, um die Arme zu aktivieren. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben. Dies kann später Schmerzen verursachen, aber wenn es richtig gemacht wird, ist es eine großartige Möglichkeit, auf dem Fahrrad in ein Armtraining einzusteigen.
Das Dual-Action-Heimtrainer wurde entwickelt, um die Armmuskulatur zu aktivieren. Der Lenker bewegt sich, während Sie in die Pedale treten. Solange Sie also hängen, werden Sie diesen Bizeps trainieren. Sie können den Widerstand erhöhen, um sich selbst ein intensiveres Training zu ermöglichen
Abs
Wenn Sie ein Fahrrad benutzen, leisten Ihre Bauchmuskeln viel Arbeit. Die Bauchmuskeln sind unerlässlich, um eine gute Form und Kontrolle über das Fahrrad zu bewahren. Um Ihren Kern richtig zu aktivieren und ein Bauchmuskeltraining zu absolvieren, müssen Sie aufpassen.
Achten Sie darauf, den Bauch beim Treten in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Rücken abflacht und Ihr Becken sich neigt. In dieser Position können Sie versuchen, Beinstrecken zu machen, um an Ihrem Kern zu arbeiten. Heben Sie dazu ein Bein an, während Sie mit dem anderen in die Pedale treten. Es klingt schwierig, aber mit etwas Übung werden Sie den Dreh raus haben.
Während Sie die Beinstrecker machen, können Sie mit Armheben eine Stufe höher treten. Halten Sie jede für 10-15 Sekunden und tun Sie dies so oft, wie Sie möchten. Auf diese Weise erhalten Sie mit Sicherheit ein gutes Kerntraining.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das beste Heimtrainer-Training nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Arme und Ihren Kern trainiert. Es gibt Tricks, die Sie anwenden können, um andere Bereiche zu engagieren, an denen Sie arbeiten möchten. Einige erfordern Übung und Konzentration, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, müssen Sie nicht mehr so viel darüber nachdenken.
Es ist immer wichtig, auf Ihre Muskeln zu achten, wenn Sie einen Heimtrainer benutzen. Wenn es einen bestimmten Bereich gibt, an dem Sie arbeiten möchten, übertreiben Sie es nicht.